9个健康小改变，让你远离病痛，拥有健康骨骼

1、小酌宜骨到酒吧去！美国一项研究表明，每天来杯啤酒对于骨骼而言，可能远远好过不喝。大麦酿造的啤酒为骨骼提供了大量的硅元素。

3、深个蹲放弃压腿的锻炼动作，研究显示它与后腰健康问题有关。美国德州的研究显示，将压腿替换为深蹲能为你释放更多的生长激素。

5、骨骼构建者骨头汤含有丰富的胶原蛋白和多种矿物质，能构建骨骼并舒缓炎症引起的疼痛。

7、特别的你，特别的K维生素K是骨质健康的无名英雄，研究显示，维生素K能够有效辅助成骨细胞的形成。吃绿叶蔬菜或者服用维生素K2补充剂便可以补充。

9、戒烟吸烟会抑制对钙质吸收起至关重要作用的维生素D的吸收，并增加骨折的风险。美国康涅狄格大学的研究显示：戒烟者的骨骼状况在一年后得到改善。