1、 坐姿要正确，上身挺直，放松肩膀，让肩部自然下垂，最好选择较硬一些的座椅，如果感到如此的姿势较累，不妨选个靠垫，减轻腰部 的压力。
2、 上班族不要习惯性长时间坐在电脑前，如此对身体很不好，建议短暂间歇性的方式学习，最好每次半小时左右起来走动走动。适当活动，介绍肌肉的紧张。
3、 长时间的坐着或者站着都会出现下肢酸胀，可以采取踮脚的方式放松，加速血液循环，防止下肢出现静脉曲张现象
4、 双腿张开拳头大小的宽度，在膝盖间放入一个矿泉水瓶，有助于锻炼膝盖周围的肌肉，能够起到缓解膝关节的疼痛的作用。
5、 倒着走，能很好的帮助我们锻炼腰部，背部肌肉，对于长时间看电视的中老年人，不妨尝试一下正反走相结合。
6、 在座椅上做转体动作，身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，再转向另一侧做转身动作
