如何正确的跑步锻炼

1、抬头挺胸，微微前倾，上半身一定要挺直。不要弓腰，也不要后仰。上半身的姿势稳定性对呼吸和节奏影响很大，初学者很容易跑着跑着，头和肩膀前倾，臀往后倾的“坐着跑”。这是非常没有效率，并且增加肌肉负担的姿势。刚开始一定要多留心自己的姿势有没有变形

2、不要用脚后跟，或者前脚趾着地！落地时，让脚底尽可能多地接触地面。前脚掌着地，或者全脚掌着地都行。主要是不要刻意下压脚踝，去让前脚掌先触地，这样就变成踮着脚尖跑，形似做贼，还容易抽筋。重点是落地点要在你的重心垂直线上，同时膝盖保持弯曲，不要打直落地，很疼的！

3、自然常挢傣捅地前后摆臂.肩膀向后打开，放松，不要耸肩，手肘弯曲约90°。双手放松，不要握拳，因为握拳是番坚碎又紧张姿势，会让你无法轻松自然地摆臂。just relax，注意，前后摆臂。不要左右横向摆臂，因为那样你就会晃啊，重心不稳啊！要提速的时候，膝盖和手臂可以尝试抬得更高一些，这样会更轻松。