臀部训练怎么做

1、在做徒手深蹲时，首先双脚打开与肩同宽。

3、以坐姿逐步向下。

5、向上站立时向前顶髋。

7、向上站时吐气。

9、膝关节与脚尖正对前方。

11、蹲下时屈髋，腹部收紧。

13、呼气站起。

15、两只脚朝向45度。

17、吸气向下蹲，背部挺直收起来。