1、四脚兽抬腿 （Quadruped Leg Lift）益于：臀大肌、股二头肌、臀中肌、三角肌、收肌、腹直肌、腹横肌、内腹斜肌、阔筋膜张肌、内收长肌、股直肌。1. 四肢跪地，藉由肚脐朝嵴椎内缩与腹部连结。2. 慢慢地抬起右手臂并伸展左腿，同时保持你的身体静止。伸长你的手臂与腿直到他们与地板平行，用身体製造一条长直线。不要让你的骨盆弯曲或转动。3. 弯曲手臂与大腿回到开始姿势。
3、倚牆而坐 （Wall Sits）益于：股内侧肌、股直肌、股外侧肌、半腱肌、股中间肌正确姿势：1. 背部面对牆站立。紧贴着牆，双脚从身体下方向外移动，直到下背部舒适地靠着它。2. 沿着牆向下滑动你的身体，直到臀与膝形成90度角，大腿与地面平行。3. 抬高手臂在身体前方伸直，使他们与你的大腿平行，并放鬆上躯干。静止一分钟，之后重复五次。
