颈腰背部肌肉的锻炼方法

 时间:2024-10-22 00:54:22

1、燕飞法:俯卧,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,保持此姿势3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,为一个周期。

颈腰背部肌肉的锻炼方法

2、小燕飞法:俯卧,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,保持此姿势3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,为一个周期。

颈腰背部肌肉的锻炼方法

3、三点支撑法:仰卧,去枕屈膝,将腹部及臀部尽量向上抬起,依靠头部及双足三点支撑身体的重量,抬到最高点后保持此姿势3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,为一个周期。

颈腰背部肌肉的锻炼方法

4、五点支撑法:仰卧,去枕屈膝,将腹部及臀部尽量向上抬起,依靠头部、双肘部及双足五点支撑身体的重量,抬到最高点后保持此姿势3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,为一个周期。

颈腰背部肌肉的锻炼方法
  • 电子健康码怎么查看?
  • 四川健康码熊猫怎么领
  • 小朋友的苏康码怎么办
  • 支付宝如何申请亲属码?
  • 豆干的家常做法
  • 热门搜索
    海兔的做法 蒸面条的家常做法 红烧鱼的家常做法简单 苹果动态壁纸怎么设置 烤羊排的做法 糯米粉的做法大全 广东肠粉酱汁的做法 牙齿痛怎么快速止痛 冬瓜虾仁汤的做法 碾怎么读