1、在进行训练的时候，最好还是要能保证自己长期都有训练的时间，不然的花没有坚持下来其实意义不大。
2、长久的目标一般都是固定的训练，那么一周跑步三次或者两次应该是最好的，跑的距离看自己的实力。
3、一般每周可以设定自己的跑的次数，然后设定自己跑的总距离，这样的竖立一个长久的目标是很好的。
4、新手在开始跑步的时候，我们一般的选择就是开始总是最简单的难度，比如能跑五圈，就五圈。
5、休息一日或者两日之后再去增加自己跑步的数量，一般可以增加2圈或者三圈，这样的逐步的增加。
6、在训练的时候，每天如果想要增加自己的强度的话，可以一次性跑完自己的数量比如十圈，接下来可以间歇性的再跑，这样训练效果极好。
7、还有就是随着每天的训练，自己的身体其实是需要足够的休息，或者是降低运动量的，可以选择暂时的降低几天量再回到正常的目标。
