1、首先要抽空加强运动锻炼。每天早晨坚持锻炼身体，强健骨骼，增强体质，还能减少肾的负担。如果上班忙，早上时间紧就每天晚上抽出一点时间，去公园散散步，或者夜跑也是可以起到锻炼的效果。
2、养成良好的作息时间。现在上班族经常晚上熬夜，但是为了自己的身体，晚上至少要保证8个小时的睡眠时间，良好的睡眠才能防止神经衰弱，进而，更好保养自己的肾。
3、饮食要有规律，不要暴饮暴食。减少应酬，少去大吃大喝，以免造成肝肾的负担，肝肾亏虚。注意饮食，吃饭荤素搭配才能让腰部肌肉更有活力，肾气更充盈。
4、每天坚持泡脚，泡脚可以改善气血，促进血液循环。忙碌的工作后，晚上回家，泡脚让自己放松放松。
5、进行腰部按摩，常常的按摩腰部可以放松腰部肌肉，改善腰部肌肉僵硬现象，让腰肾更为轻松有活力。
6、切勿千酗酒过度，纵欲太多。平常生活工作压力大，要懂得控制自己，适可而止，否则会导致肾精亏虚，本来已经压力很大了，所以不要再让肾脏额外再增加负担了。
7、还有不要久坐，特别是上班族，久坐会造成造成血液循环不开，腰部僵化。所以不要久坐，多活动。
