1、经常穿高跟鞋、跑步后不放松、异常的体态，等等多种原因都会使小腿变粗。造成小腿，肌肉腿的原因多数是小腿肌肉的缩短、挛缩而造成的。所以要减小腿的肌肉，主要需要恢复肌肉的长度。
2、小腿肚子的肌肉为小腿三头肌，有腓肠肌和比目鱼肌组成。其中腓肠肌为双关节肌，位于小腿的浅层。比目鱼肌为双关节肌，在腓肠肌的深层。所以对它们进行恢复训练时需要采用不同的方式。
3、恢复肌肉的长度我们主要采用牵拉的方式，通常动作要缓慢，慢慢牵拉到有强烈牵拉感的位置，然后保持15秒左右。每天做6到8组。如果运动后要多拉伸3到5组。一般坚持3周左右就会有效果了。
4、腓肠肌的拉伸。上面我们提到腓肠肌是双关节肌，也就是跨过膝关节和踝关节，有屈膝和使踝跖屈的作用。所以在牵拉该肌肉时需要保持这两个关节向相反的方向运动。也就是伸膝和背屈踝。
5、比目鱼肌的拉伸。同样因为比目鱼肌是单关节肌，只跨过踝关节，所以要充分拉伸到该肌肉，可以采用屈膝拉伸的方式。动作如下图所示，屈膝的情况下，尽可能背屈踝。
6、小腿肌肉除了拉伸，还需要做些放松的内容。比较推荐用泡沫轴来进行放松。动作如下图所示。注意滚动时要咿蛙匆盗动作缓慢，范围越大越好。有痛点的位置可以保持一会儿。每天至少10分钟。坚持2到3周就会看到效果。
