瘦身操（腰部、手部及腿部）

1、直立身体站在垫子上，两脚并拢，双手在前方合十，并高举过头顶。尽量往上延伸，加长停留时间。

2、上半身往右方倒下右腰放轻，双肩尽量向外打开，慢慢感受左侧腰际的申展感，后再进行另一侧的练习。

3、上半身往左方倒下左腰放轻和前面动作一样。

4、 深吸一口气，呼吸过程中，上半身慢慢向后仰，缓慢带动两手往后伸展，维持姿势10秒，注意腿部尽量维持笔直，让上半身得到充分的伸展。

5、让身体缓缓回到正中，呈半月式自然放松。

6、腿部挺直，身体向前，两手撑掌贴向地面 尽量让腹部贴近大腿处。