9式阴瑜伽缓解痛经

1、身心放松体式，瑜伽砖和抱枕形成一个斜坡，身体完全放松躺在抱枕上，腿部自由可以伸展可以弯曲

2、支撑扭转式，身体转向一侧，双腿弯曲，可以在膝盖下面垫个毯子更加舒服

3、分腿坐立前屈 保持骨盆前倾腿部后侧和内侧的舒展，上半身放松

4、支撑的人面兽身式，拉长身体前侧打开胸腔，让呼吸更顺畅的进入体内

5、支撑蛙式，大小腿90度，抱枕的加入释放了上身的压力

6、支撑的鱼式，辅助打开胸腔的练习

7、香蕉式，对身体侧面的伸展还可以有效的矫正脊柱侧弯哦

8、束角式，膝盖两侧分开，腿部内侧的伸展，脚心相对，双手可以自由摆放

9、扭转体式，抱枕加入缓和扭转的深度，但并没有减小扭转带给身体的神奇变化。