1、保持背挺直平坐着，弯曲双腿膝盖，使双脚脚掌相合，膝盖尽量贴向两侧地面，双手抓住脚踝处。然后进一步伸展吸气，呼气时尽自己能力向前弯曲上身。保持十秒钟左右。
3、背挺直平站在地上，如图，将左脚向前跨出一大步，同时向上举起手臂，掌心向内相对，注意收紧臀部，然后髋部下压，左膝盖弯曲成90度角，尽量伸直你的右腿，保持5-10个呼吸，然后换腿重复相同动作。
5、如图，四肢着地，跪趴在地面上，吸气，下巴向上抬起，而背部则向下凹。呼气，下巴内收向胸部，骨盆向下倾斜，弯曲背部呈猫的姿势，重复5-10个呼吸。
7、弯曲膝盖平坐在地面上，双脚平放着，如图，将上半身向后倾斜45度角，挺胸，双臂向前伸展至胸部高度，掌心向上，然后向上伸直双腿，保持5-10个呼吸。
