如何劈腿劈出一字马

1、前腿呈90度弯曲，腹部臀部收紧，将双臂上，举然后将盆骨向前推，至少要保持30秒。

3、拉伸腿筋，右腿伸直，脚尖勾起，然后双手撑地，注意膝盖一定要绷直，完全没有紧张感了就换另一条腿。

5、双腿抬高伸直向两侧打开，左右手分别握住脚后跟，保持30秒左右，然后用两根手指扣住大脚趾把双脚往里拉。

7、尝试着进行劈叉。