1、热牛奶睡前喝一杯热牛奶，牛奶中含L色氨酸，微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠用。
2、按摩肩颈这个方法自己也可以做，用手按摩肩颈，增强人体免疫力，舒缓神经紧张，使全身心处于放松状态，促进睡眠。
3、泡脚足部有丰富的神经末梢和毛细血管，用热水泡脚对神经和毛细血管有温和觥铖鹄妇良好的刺激作用。这种温热刺激反射到大脑皮层，对大脑皮层起到抑制作用，从而改善睡眠，消除失眠症。
4、 睡前瑜伽瑜伽有助于放松精神，舒缓身体，治疗睡眠，提高睡眠质量。由于某些瑜伽体位增加了血液对脑部睡眠中心的供应量，睡眠中心主宰睡眠循环正常化。
5、保证环境的安静有些人一点点噪音就会直接睡不着，关闭掉一切声音源，心里不要一直想着有噪音，让脑袋里想一些美好的画面。或者买个防噪的耳塞。
6、热水澡洗个舒服的热水澡，对神经具有安抚镇静作用，使身体放松，促进睡眠。
