1、安排规律的生活 避蕴黎匚胰免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时人寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡觉。
2、偶尔失眠后不要鸺骟镗毋担心 对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过分优虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难人睡。
3、保持适度运动 每天保持半小时至1小时的运动，借以灵活身体各部器官。唯剧烈运动，睡眠前应尽量避免。有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
4、睡前放松心情 睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。即便明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
5、使床单纯化 养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
6、睡前饮食适度 睡前如有需要，可适度进食。牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利，而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。
7、睡前不多饮酒 不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒店容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难人睡。而且酗酒者容易导致更严重的失眠。
