1、睡前可以喝一杯热的蜂蜜牛奶，有安眠的作用，也可以听一些舒缓类的安眠曲
2、睡觉前洗个澡，使身体放松，上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想；放空心情，缓慢呼吸，越慢睡得越沉。
3、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。
4、人在进入睡眠时需要给自己降降温，而在各个身体器官中，脚的结构又特别有利于散热，把脚伸出蹲赓忧甘被子既能帮你更快入睡，还能让你睡眠质量变好。
5、学会自我催眠，平躺在床上，想象自己在下楼梯，任意楼梯，一直在下。每下一步，就深呼一口气，整个身体放松一下，感觉自己的身体像一滩烂泥一样在往下沉，吸气，再下。渐渐脲摩喜清得，手和脚就会失去知觉，接着放松，直到失去意识完全入睡。
