便秘怎么调理便秘吃什么便秘如何快速排便

1、早晨空腹喝一杯蜂蜜水可改善便秘一般起床后就去冲一杯蜂蜜水，也可以加一片柠檬，效果更佳。蜂蜜忌热服，会损失维生素，使生物酶失活，降低了原本蜂蜜的营养价值，使用凉白开水 60 度左右食蜜为佳。

3、吃熟透的香蕉，多补充水分可改善便秘香蕉味甘性寒，可清热润肠﹑促进肠胃蠕动﹑润肺止咳、降低血压和滋补作用等，属于优质水果，真正价廉物美；但脾虚泄泻者却不宜多食。香蕉内含丰富的可溶性纤维，也就是果胶，可帮助消化，调整肠胃机能。

5、每天有氧运动1小时可改善便秘每天运动本身就是改善便秘的天然处方，快走或者慢跑等有氧运动对便秘的改善作用更明显。我每天坚持跑步3公里，快走半小时，两个月之后便秘就有很大的改善。