1、山式站立。深吸气，跳步分开双腿，两腿相距120～150厘米；双臂侧平举，手心朝下。
2、呼气，双手叉腰。膝盖上提，腿部绷直。
3、吸气，胸部扩张，头微微后仰，呼气，身体向前弯曲，伸展臂柱，双手置于两腿之间。与肩同宽。吸气，抬头，伸展脊柱。
4、呼气，弯曲肘部，头顶与地面相触，背部保持伸展，双腿有意识地玮垴阆苍伸直，身体重心放在双腿上，双脚、双手及头部保持在一条直线上。保持这个体式30秒钟，深长均匀地呼吸。
5、呼气，双手叉腰，吸气，抬头，上身缓慢立直。
6、呼气，回到山式站立。
7、这个体式能使双腿得到充分的伸展，加速全身血液循环，改善失眠、头痛等症状。
