1、首先，吃晚饭的时候不要吃太饱、太辣、喝太多水。太饱晚上消化得慢，睡觉的时候肠道都还要运作会影响睡眠质量。
2、饭后休息半个小时，起身去外面散步，做深呼吸。大概半个小时到一个小时，深呼吸一定要多做几个，而且最好在空气比较好的地方效果更好。深呼吸能让全身放松，能调节好心态。
3、散步回来后，要先吃一些水果，像脐橙、梨子、葡萄这些都行。不要吃太多了，少量就行。别小看了水果，它能够补充你晚上所需要的水分，还能帮助消化。
4、吃完水果后就泡个热水脚，可以的话把牛奶倒进桶里，泡牛奶足浴。大概泡半个小时，这个时候会感觉很轻松。
5、泡完脚后，活动一下胫骨，然后就把手机放离卧室，实在要放进卧室的话就最好离床远一点，伸手是够不着的，必须起床去拿才行的距离。这个时候你什么要让心情保持平静，不要被他人所影响。舒舒服服的躺在床上准备睡觉吧。如果躺在床上你还是没法入睡的话，不要数羊没用的，多做几个深呼吸，想着一件可以回忆很久的事情，渐渐的就能入睡了。如果还是无法入睡，那么肯定是心情太浮躁所致。要尽量做深呼吸让自己平静下来，千万不要看时间。乖乖的去跟周公约会吧。
