1、腹部健美操1、仰卧在床，分别向上轮换举腿，腿放下时要平悬，不能落在床上。2、屈腿仰卧床上，双手抱头，上身慢慢拾起，再慢慢躺下。3、这两节操要练到坚持不住为止，休息片刻再做一组。
3、消除坐式工作劳操对于较长时间坐着工作，或是读书、写宇，画画的人，常常感到脖子和背部，有时产生一种压迫感和疲劳感。怎样消除呢?方法是：放松手臂，然后轻轻挥动，并使之作圆周运动，让肩关节随着手臂一起活动，连续做十数次以后，再换一只手照上述方法做。反复数次即可。
5、候车操在等船、乘车，或等候公共汽车的余暇里，可以活动一下踝关节和脚掌，能使您行走灵活、轻松。方法很简单：站在街道的边沿上，让脚后跟露出一部分，抬起脚后跟，用脚尖站立约五、六秒钟，然后慢慢地将脚后脚放下注意不要让膝盖弯曲。如时间允许，可重复激次。
