1、调整生活习惯：生活习惯中，要养成早睡早起，多喝水，注意合理的锻炼身体。
2、改变不良嗜好：戒烟戒酒是第一位的，注意不要久坐，适当的运动，不可在高温的环境下工作，不可过度消耗精力。
3、正确审视yao物：想要恢复精子的活力，传统意义上的“壮YANG药”可不管事。比如风靡一时的玛咖，其实只是一种普通的蔬菜，含有多种营养成分，有比较高的营养价值。但并没有证据表明能提高生育力；因此要注意养成合理的饮食，多补锌，补充维生素。
4、改善饮食结构：从营养补充的角度来看，动物腰子除了主要提供蛋白质和脂肪，并没有特别的成分，而且它的饱和脂肪酸和胆固醇含量比较高，多吃无益；精子的生成及获能过程中，需要大量的营养物质，比如锌元素大量存在于男性的睾wan及精ye中，锌元素的缺乏，会直接导致精子质量下降！
