1、第一，一定要选一双好的跑步鞋。有的人跑步的时候，随便穿上一双鞋就开始了，这样做是不对的，做什么运动，最好用什么装备，如果你的鞋子不专业的话，一是容易伤脚，二是容易伤鞋。跑步的时候，一定要穿柔软、透气、有弹力的专业跑步鞋。
3、第三，最好加上一些负重用品。你在跑步的时候，最好能背上一个负重沙袋，在可以自己制作，比如在背包里面装上大概5公斤的物品，增加自己的负重，也可以买成品，这样的话，可以增加你的脂肪燃烧，你跑上40分钟，就等于别人跑了1个小时，何乐而不为？
5、第五，跑步的姿势一定要正确。跑步的时候，一定要保持正确的姿势，要目视前方，昂首挺胸，不要弯腰弓背，同时，你的膝盖也不要抬得过高，双臂交叉有规律地摇摆，不断调整呼吸。只有这样，才能跑出健身的效果，减肥的效果。
7、第七，跑完之后不要立马休息，或者睡觉。有的人在跑完步之后，往往是觉得很累了，立马就坐在椅子上休息，或者是直接躺在沙发上、床上睡下，这是不科学的，应当变慢跑为慢走，逐渐地停下来，让全身的肌肉慢慢放松下来，否则第二天容易产生肌肉酸痛。
