1、动作要点：身体直立，双手反握哑铃，将哑铃置于胸前，腰背挺直，将哑铃推至头部上方，肘部微弯曲，肩部向后打开，目视前方，这个动作能有效的锻炼中束和前束。
3、动作三：坐姿俯身哑铃侧平举动作要点：坐在器械上，手持哑铃，握住哑铃的中部，手臂像大鹏展翅般向两侧打开，微弯曲肘关节，在顶峰处收缩5秒，然后缓慢的放下。这个动作主要刺激三角肌后束。
5、动作五：哑铃侧平举动作要点：身体直立，手持哑铃，将哑铃向身体两侧展开，注意上半身不要左右乱动，保持正直。这个动作主要刺激三角肌中束。
7、动作七：直立哑铃前平举动作要点：身体直立，手持哑铃放在体侧，将哑铃向身体前上方举起，注意上半身不要晃动。主要刺激三角肌前束。
