1、一疤噜呶买共有十堂课，先记一下昨天学习的内容【憋气浮起】教练首先教我们怕不怕水，不怕水就先把身上浇湿，等一会就可以下水练习憋气了。具体姿式明异佩渥戏晚拍个图片：1）双身扶住泳池边；2）用嘴深吸一口气（游泳时注意要用口呼吸，不用鼻子）；3）把头埋进水里，胳膊放松，这时身子屁股和股自然就浮起来漂在水面上了注意：这里不能吐气，要憋住，想像自己是一个气球，有气才能浮起来，开始我在水里吐泡泡就沉下去了，哈哈哈。
2、【单脚蹬墙漂出】1）站在泳池旁边，仇荸驼惦双手合拢举高；2）一支脚蹬墙住前扑到水中；3）跟第一步学的一样，憋气头一定要在水里，手合拢往前尽量举高；4）双腿也是并拢的，往前漂的过程中如果发现不平衡可以将腿分开一点，平衡了之后再并拢；注意：这里要克服自己的心理障碍，开始我和同事都是害怕得不得了，担心往掉到水里喝到水，第一腿蹬出后居然像小鱼一样漂在水面往向慢慢移动，感觉很不错，憋气一定不会沉的。
3、【水中站立】漂了大概三四米的样子，前面有根绳子这时我们也憋不住气了，急忙抓住绳子站起来，教练开始骂我们了要自己学会在水里站立，然后我们异口同气问“怎么站啊？”，一脸懵逼与期待学习的表情。1）双手张开往下划的同时两腿往下踩水；2）这样就站起来了，哈哈哈；一定要在不高于自己的水里用这个方法才行。
4、【蛙泳的腿站姿式练习】1）弯勾2）开3）弹4）合
