1、腹肌锻炼,初学者可以采用跪式,腹肌及腰部肌肉强壮后改用站姿.柳叶刀胸腹肌锻炼器,采用四轮结构,双手均需用力控制.难度较大,初学者每次做几个就行,数量要慢慢增加,以防强度太大,拉伤腰部肌肉.
2、俯卧撑不用器具,手掌与前臂成90俣觊鄄幼度角,长期这样,对腕关节是一种伤害.将四个轮子固定圈放置于轮子的下面.胸腹肌锻炼器将成为一对俯臣卧撑支架.角度可以轻易变换,受力后,固定圈将会帛镢宜嗣防止轮子滚动与滑动.第一动作,双手宽间距俯卧撑,双手宽度为上臂与前臂成90度用时两手的宽度.这个动作主要是锻炼胸肌的底部
3、第二动作,脚部垫高式俯臣卧撑.双手宽度与上动作一样.这个动作主要是锻炼胸肌的底部.
4、第三动作,双手同肩宽俯卧撑.双手与肩宽一样.这个动作主要是锻炼胸肌的中部.
5、第四动作,胸腹肌锻炼器之飞鸟动作.这个动作可模拟哑铃飞鸟动作.可增强胸肌夹缝部位及背部肌肉.起始动作,双手臂直立,缓慢外两外侧张开.可在瑜珈垫上滚动,阻力大,容易控制.张开角度不要太大.适可而止.
