运动恢复的过程

 时间:2024-10-14 01:23:51

1、在运动前补充葡萄糖液,充分热身慢跑20分钟,拉伸肌肉和韧带,准备活动肩膀、跨部、膝盖、脚踝和手腕,进入正式运动中。

2、根据专项进行一系列的活动,按照运动训练原则进行运动训练,合理安排运动负荷与强度,可以参考快速伸缩复合训练来进行运动安排。

3、运咿蛙匆盗动结束后,进行轻量化的运动促进休息,可以步行800米,或者进行拉伸肌肉放松,等身体完全稳定放松之后补充一些植物性蛋白质饮料,比如椰子汁。平时饮食营养合理搭配,促进体能恢复。

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