1、站立，双脚打开与臀部同宽，手臂放在身体两侧。身体向下弯曲，拱起臀部，膝盖保持挺直，将双手手掌支撑在地面上，并尽量靠近你的脚。这是中学时每次都会测试的动作。
2、蹬自行车训练平躺，双腿抬起，交替做蹬自行车的动作。
3、传统式压腿站立，左腿向前迈一大步，身体向前倾，贴近左腿大腿上面，右腿绷直，左腿小腿与地面呈直角。将髋部向下压， 直到产生舒适的拉伸感。必要时可以用一手撑在地面保持平衡。时间长了，自然会拥有纤细长腿。
4、收腹按摩尽量收腹同时做深呼吸，左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。
5、腹式呼吸法腹式呼吸法有三个好处：有助于脂肪的燃烧。 可以放松胸部、肩部、颈部的线条，让你的上半身线条更加优美!
6、倚墙站立，或者做一些舒缓筋骨的动作，可避免或减轻驼背。
