1、热身运动浴后想采用运动减肥，那么首先就是热身运动，先原地踏步3分钟，让全身热和起来，然后再进行一些扭转运动，比如说颈部扭头、肩部、腰部、肘关节等运动一下，接下来再进行加快脂肪燃烧的运动。
2、弯曲膝盖运动弯曲膝盖运动主要锻炼大腿，腹部和手臂肌肉，经常练习可以达到瘦腿，瘦手臂，瘦腰的作用，具体的动作则是左手臂自然下垂，将两腿伸直，弯曲左腿到右手掌能握到左脚后跟为止，此减肥动作停顿5秒，放下左腿，然后再换右腿，左右腿交换进行，各重复进行10次即可。
3、手臂推拿运动手臂推拿减肥运动则主要针对是肩部和手臂部位的锻炼，具体的动作则是伸直右手臂与不平呈45度，坐直上半身，双掌自然下垂，然后用左手弯曲轻轻从手掌处往上，螺旋状揉捏，直至肩部，然后再换右手臂，左右交替进行，坚持此减肥动作两分钟。
4、颈部推拿运动颈部推拿运动减肥则是针对颈部和肩部进行锻炼的，具体的减肥方法是坐直整个上半身，从耳后根颈部上方开始轻轻推拿，螺旋状交错推拿，力道慢慢的由轻及重直到肩部，在整个推拿过程中整个上半身要保持竖立状态，而且还要把遮挡颈部的衣物去掉，这样坚持推拿3分钟即可。
