1、要快速瘦肚子和腰上肉，建议运动减肥，快走、慢跑和爬楼梯都是很有助于减少腿部、腰部、臀部脂肪的有氧运动，尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果，少吃肉、鱼黄油等。
2、运咿蛙匆盗动减肥需要长时间坚持，形成一种习惯，半途而废会反弹，多运动，少吃饭，饭后不要久坐。 在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。 在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性 在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。 游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。 这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。 所以它有更好的瘦身效果。
3、运动是长期坚持的事，只要做好热量摄小于消耗，脂肪就会自然慢慢减少。一定不要节食去减肥，只会反弹又伤身。波比跳是很好的热量消耗方式
