1、晚餐后散散步晚餐后一小时与朋友或家人散步，可以放松肌肉。走路时身体出汗一点，就会感到疲劳。当您入睡时，您的体温会下降。不能吃巧克力，睡前喝浓茶吸烟和浓咖啡，它所含的咖啡因会兴奋中枢神经，使大脑始终处于运转状态，影响睡眠。
3、睡前两个小时洗个热水澡睡觉前两个小时，洗个热水澡，并控制20分钟的时间。淋浴后，体温会缓慢下降，并会感到疲倦。这是最佳的睡眠时间。此外，您可以在睡觉前听沉闷的声音，并且有号俗劭蜾节奏的声音（例如滴水声或啸叫声）会诱发睡眠状况反射。睡觉前两个小时关闭所有电子产品。当您不困时，您无法上床睡觉。困了时，应该立即上床睡觉。
5、放空大脑否则，您会过分兴奋或兴奋，这会使人难以入睡。聆听舒缓的音乐，放松身心，调整情绪，然后让人们快速输入睡眠状态。
7、另外，睡前要调整饮食，如果吃得过多，会增加消化系统的负担，引起胃食管反流。如果太饿，将影响睡眠的质量。
