1、6-8点轻松的晨练时刻这个时间段可以选择运动强度较轻的晨练，散步还可以帮助身体有效地消耗脂肪。室外运动呼吸清新空气的同时达到锻炼的目的是再好不过的，晨练没必要必须让自己大汗淋漓，只要围着小区或花坛溜达一圈即可，将身体从沉睡中唤醒便足以。
3、10-11点 喝杯热茶增加饱腹感10-11点，结束了一段忙碌的工作，肚子开始有点饿了。大脑控制饥饿和口渴的区域都位于下丘脑，若将口渴理解为饥饿，就容易增加脂肪的摄入，长年累月让胃越吃越大。因此，此时喝杯热茶，既解渴又能保持更长时间的饱腹感。
5、15-19点 幸福的享用晚餐为了确保半夜不被饿醒尽快进行晚餐是合理且必要的。晚餐量不宜过大，八分饱即可。也不要吃的泰国油腻，清爽、简单便是晚餐应有的态度。
7、20-21点 加餐酸奶放松身心运动过后喝一杯低脂酸奶不仅可以缓解运动后的饥饿感，还可以帮助消化，另外酸奶可以促进大脑分泌退黑色素，改善睡眠质量。
9、23点前 入睡23点前一定要躺在床上，23点正式进入睡眠时间，固定的睡眠时间有助于保持睡眠质量，因此可以更好地休整身体的各项机能，调理身体的作息，对肌肤和瘦身都有很好的帮助。
