1、设置日记。 跟踪饮食的最简单方法是在笔记本上设置日记或在手机上下载食品日记应用。 您需要能够跟踪日期，时间，地点，吃的东西，消耗的数量以及额外的注释。如果您想用手写的方式写下东西，请使用空白笔记本或购买每日日记，每页都有足够的空间来记录当天的摄入量。 您甚至可以在线搜索食品日记样本页面，以供打印，使用或复制到笔记本中您可以根据需要使用应用程序或在线跟踪设备。 由于食品日记记录变得如此流行，因此有许多不错的应用程序可供选择。
2、记录您吃喝的一切。 最准确的食品日记也很有可能也是最有用的。 试着记下或记入您的口腔。 包括您在烹饪时所吃的所有餐点，饮料，小吃甚至零食。
3、写下准确的数量。 如果您担心要消耗多少卡路里，那么记下饮食量是要包含在日记中的重要数据。 您可能要购买食物秤或量杯，以帮助确保您的数量正确。
4、写下您吃饭的日期，时间和地点。 这是寻找饮食习惯的重要组成部分。 如果您想改变自己的饮食或生活方式，那么这些信息可能会为您提供某些洞察力，让您了解为什么在特定时间食用某些食物。
5、记录吃完每件食物后的感觉。 无论您是保存食物日记来帮助减肥还是试图确定潜在的食物过敏，您的心情都很重要。 写下关于食物或餐食的感觉的笔记。
