1、一、造成原因：1.饮食结构不合理，经常熬夜暴饮暴食，尤其晚上食用过多，导致积食，着凉等会引起腰痛。
2、长时间的工作保持一个姿势，是的机体活动不畅导致。
3、过重的体力劳动造成。
4、二、缓解方法：1.着重介绍一个较为有效的，手掌伸开，手指伸直，双手相互撞击图片红线区域，也可以手掌相互撞击，但是手指最好伸直，拍打时手指不要相互碰撞，以免印象拍打效果。大概100次，期间会有腰部发热现象，这很正常。
5、了解背部经络，在如图中三条经络，注意示意图有偏差。基本上就是脊椎骨，及脊椎骨的两侧位置。进行揪皮，方法就是双手拇指跟食指用力捏住皮肉往上提，再放开。从脖子根部一直到腰部尾椎以上部分，揪皮6次。三条脉络各6次
6、如果揪皮手法不熟悉，可以使用刮痧板，从上到下刮6次也可以，三条脉络一样。
7、经常用双手拍打委中穴，方法用手掌轻轻拍打即可，根据个人喜好可适当加力拍打。大概200次。
8、主要的合理的膳食，晚饭一定要吃少，避免积食，使得脾胃消化不良。这也是引起很多人年纪轻轻就腰肌劳损的主要原因。
9、注意保暖，着凉会引起腰极度坚硬疼痛。适当的多做运动，加强体育锻炼。
