1、8点：到楼下走走起床后半个小时要积极运动，晨练没必要做高强度运动，绕小区走一圈就好
2、9点：喝两杯水研究表面，与起床后不喝水相比，喝水者可多减月2公斤，所以起床后至少喝两杯水（每杯约220ml）
3、11点：喝杯热茶或咖啡这个时候喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感，避免乱吃零食
4、14点：睡个午觉午睡15-20分钟，有助于维持正常的新陈代谢
5、20点：做有氧运动这个时间段是锻炼的最佳时间
6、19点：吃晚餐晚餐最好不要晚于19点
7、21点：喝杯酸牛奶睡前喝杯低脂酸奶，避免乱吃零食，也有助于睡眠
8、23点：准备睡觉21点后远离手机电脑。洗个澡看看书，准备睡觉
