睡眠质量不好,如何提高

 时间:2024-11-24 20:39:53

1、保持有规律的作息制度,准时上床和起床,白天不午睡(包括节假日)。

睡眠质量不好,如何提高

2、睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间。

睡眠质量不好,如何提高

3、停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质,如咖啡、浓茶、酒精等。

睡眠质量不好,如何提高

4、定时进食,晚餐不宜过饱。

睡眠质量不好,如何提高

5、避免入睡前阅读带刺激性书刊。

睡眠质量不好,如何提高

6、在入睡前做放松活动,如按摩、推拿、静坐等。

睡眠质量不好,如何提高

7、卧室内环境要舒适,温度适宜,避免噪音、亮光。

睡眠质量不好,如何提高

8、如卧床20分钟不能入睡,应起床,等想睡时再睡。

睡眠质量不好,如何提高

9、早晨起床后要坚持体育锻炼。

睡眠质量不好,如何提高
  • 睡眠质量不好如何调节
  • 睡眠质量不好小妙招
  • 睡眠质量不好怎么办之好物推荐
  • 孕期睡眠质量不好,如何提高睡眠质量
  • 宝宝睡眠质量不好
  • 热门搜索
    月经期间同房会怎么样 就业推荐表怎么填 思想认识怎么写 庞统怎么死的 骨肉相连怎么做 怎么判断自己的脸型 ps怎么用 云南白药粉怎么用 外墙防水怎么做 表扬信怎么写