1、燕麦 早晨可以选择一碗燕麦作为早餐，燕麦里面富含欧米茄-3 脂肪酸、叶酸和钾对于心脏都很有好处。同时，燕麦还是一种纤维含量非常高的视频，可以很好的降低血液中的霏缢挝界低密度脂蛋白胆固醇含量，帮助保持动脉血管通畅，如果还能再吃一根香蕉那就完美了。
2、 大豆 大豆能帮助降低血液中但古村的含量，而且饱和脂肪酸的很低。依旧是人们保护心脏摄入优质蛋白的重要来源。吃豆腐和喝豆奶是一个不错的选择。早餐时候喝杯豆奶可以很好的补充燕麦不能提供的营养。
3、 鲑鱼 欧米茄-3脂肪酸含量非常多的鱼类，所以鲑鱼能够有效的降低血压和减低血液粘稠度，每周两顿鲑鱼能够有效的保护心脏。而且鲑鱼油一种虾青素的物质，是一种非常强力的看氧化剂。
4、坚果 核桃、要过、杏仁等都是含有大量欧米茄-3 脂肪酸的。同时含有丰富的膳食纤维，和橄榄油一样，坚果含有大量好的脂肪。
