1、如果你想要快速的拥有一身肌肉，那你必须是有恒心的。 恒心是很重要的，因为不管你做什么，你如果没有恒心，那几乎是做不成的，你想要一身肌肉，他也想要，那就看谁有这个恒心去坚持了。
2、必须下定决心。 下定决心，不怕困难，排除一切麻烦，不怕苦，不怕累，就怕你的决心不够强大。
3、必须懂得方法。 如果你只是盲目的去练，那也是做无用功而已，你必须要懂得方法，而且是科学的方法。
4、每天都唳存鲱绰跑步半小时左右。 跑步其实是练肌肉最好的方法。当然，这个也是要结合恒心、决心等因素才会有效果。
5、每天做仰卧起坐25个。 这个可以分几组做，比如分5组，一组做5个就行。
6、每天至少做拉伸25个，最多不超过50个。 也是一样的，可以分组做哦。
