影响睡眠质量的坏习惯有哪些

 时间:2024-10-13 03:56:52

1、睡前饱餐:晚上休息除了精神得到休息外,肠胃也是需要休息的,如果临睡前大吃一顿,会给需要休息的肠胃造成很大的负担,肠胃消化食物会刺激到大脑,导致无法安睡,对健康也无益。

影响睡眠质量的坏习惯有哪些

2、枕头高度不对:枕头太低,就容易造成落枕,或因浯裁佻辞流入大脑的血液过多,造成次日头脑发昏、眼皮浮肿,而枕头太高又会影响呼吸道,入睡期间易打呼噜,而且长期枕头过高的话,有可能导致颈部不适或驼背,损害健康或影响形象。一般来说枕头高度8-12厘米就可以了。

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3、枕手睡觉:有些朋友睡觉时习惯性将手枕到手下或者枕头下,尤其是趴着睡觉时,更倾向于将手和胳膊置于头或枕头下方,枕手睡觉可能会比较舒服,但容易影响血液循环,引起上肢麻木及酸痛,进而影响睡眠质量。

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4、蒙头睡觉:有些人因为怕冷,或者生病怕头部着凉,睡觉时喜欢用被子蒙着头,但蒙头睡觉导致呼吸不到新鲜空气,被子里的氧气含量降低,导致大脑缺氧,对大脑造成伤害的同时,还容易做噩梦,醒后则感到头晕、乏力、精神萎靡等。

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5、提前睡眠:有时候在之后夜间的某个时间段有重要的事情,有些人就为了熬夜提前先多睡几个小时,其实这样对健康和美颜的帮助并不大,因为人体不能储存睡眠,要在该休息的时候休息。提前睡太多的话,也会造成之后入睡更加困难。

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6、透支睡眠:还有些朋友喜欢熬夜之后再补觉,认为自己只要睡够了就没事儿,其实熬夜的做法会使人体生物钟紊乱,该休息的时候不休息,该活动的时候休眠,会对身体造成很大伤害,时间长了会导致白天困倦、精力不集中;晚上失眠,无法入睡。

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