如何能更持续有效的减肥

1、要认清，决定体重的因素很多，而直接导致瓶颈期出现的直接因素是：代谢！你的身体总是更希望让你保持不变。身体会通过调节激素和代谢率，保持或者回复体重——所以，减肥容易保持难！

3、饮食以蛋白质为主。蛋白质饮食结构带来更持久的饱腹感，这样就会减少高GI碳水化合物的空间。蛋白质在运动阶段需占整天饮食热量的30-40%；平时，蛋白质也要用来帮助回复受损的肌肉。

5、力量训练。跑步这类运动能消耗卡路里，但只能减少脂肪，无法增加肌肉，虽能短时间内降低体重胆同时也降低了身体的代谢水平。力量训练，既能帮助保持瘦体重同时还能保持代谢水平。