知道如何快速减掉10 公斤(22磅)是让自己阌毡驰璨更好看的，感觉更良好，并充满自信的一种方法。尽管有很多快速减轻体重的方法，了解如何健康地减重会让你能永久保持体重的可能性增加。通过减少某些事物，遵循特定的饮食和每日锻炼，你能在几星期内明显地减少身体脂肪。
工具/原料
运动器械
运动装备
低脂低热食物
遵循特定的饮食
1、从你的饮食中去掉所有的加工食品。这包括高塘饮料，像是可乐，果汁和冷饮。去掉你咖啡里加的多余的糖。不要再吃高脂肪，高塘的食物，像是糖果盒饼干。
3、坚持一个月一天至少喝10杯8盎司（236毫升）的水。不要加入任何糖或人工增添剂来调味。这些可帮不到你。
5、多吃全麦食品。用全麦面包代替白面包。用全麦面团代替白面团，用全麦米代替白米。购买全麦的谷物和早餐棒。
7、购买像去皮鸡胸肉这样的瘦肉。用火鸡肉代替牛肉。同样，确保你买的火鸡肉脂肪含量在7%或以下。
9、将一天的卡路里摄入量控制在1500卡路里，坚持一个月。同时，记录脂肪摄入量。一天脂肪摄入量不要超过30克。
2、在每段有氧运动结束后举重30分钟。通过不同的举重姿势联系，能锻炼二头肌，三头肌，胸肌，背阔肌，三角肌前部和内部。
