徒手塑形训练：怎样打造完美腹部

1、仰卧的双腿交叉，主要是训练我们的下腹部，将身体平躺于瑜伽垫上。

3、双腿交叉运动，做的时候背部贴实瑜伽垫，一组做20~25个，做4~5组。

5、平板支撑，双肘放在瑜伽垫上，支撑起身体，脚尖着地，背部打直，双腿打直，核氦搌弁廓心收紧，坚持1~2分钟，就差不多了。