上腹如何训练

1、首先双腿弯曲，躺在瑜伽垫上。

3、然后下背部至上顶端的时候。

5、下的时候，我们的肩胛骨，不能碰到瑜伽垫。

7、下去的时候用力的吸气。

9、然后先做一个卷腹的上层动作。

11、然后双手一左一右的摸我们的脚踝。

13、腹肌发力，然后正常的均匀呼吸就可以了。

15、左右摸脚一天做三组，每组做10~20个。