1、养成写日记的好习惯，记录自己当下的情绪，通过问题可以更好的宣泄内心的不快同时在记录的过程中也会自我反思，日记保留下来为下次不开心的自己做一个参考和比对；
2、去结交乐观开朗的朋友，不自己一个人闷着和乐观的朋友聚聚，乐观开朗会像阳光一样照耀着你，同时朋友也会鼓励你该如何去应对这个问题；
3、要接纳自己的委屈，人生在世谁都会有道不尽的委屈和挫败感，每当这个时候我们不要去无视回避它，要直面当下糟糕的自己，当你正视它的时候，才可以更快的放下，驱散掉负面的情绪；
4、用小目标来增强成就感，不要给自己定一个遥不可期的目标，触手可及即可每天三个小目标，这样在目标达成后积极的感觉会填充整个心脏；
5、找到自己的兴趣点，有事没事都喜欢做的事情，这样当委屈不期而至的时候可以更好的转移自己的注意力，放松精神；
6、要控制这种负面情绪的涉及范围，因为什献垴淄睬么导致我们有这样的情绪，梳理好情绪，不要因为一件事就全盘否定自己，这样下去只会起到负面循环效果，所以要划分清楚，控制根源。
