1、第一式 1、坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。 2、上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。
2、第二式 1. 双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。 2. 挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯嵊髭驰亘曲膝盖。 泌驾台佐3. 膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。 4. 一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。
3、第三式 1. 双腿伸直，左腿弯曲跨过右膝，手扶膝盖。 2.上半身向左后方转，左手放在身后，停留做5次。 3. 上半身还原，左手肘弯曲按在左膝外侧，将上半身转向左后方，停留做5次腹式呼吸。 4.身体继续向后转，挺胸，左手环腰，让指尖碰右臀部，右手伸直握住左脚掌，停留做5次腹式呼吸。 5. 上半身还原，换边再做。
4、第四式 1. 平躺，双手贴地张开与肩同高，双腿紧贴弯曲，吸气准备。 2. 吐气，双膝转向左侧，膝盖悬空离地，头向右边，停留做5次腹式呼吸。 3. 身体还原，换边再做，两边各练习3次。
5、第五式 1. 平躺，双手贴地张开与肩同高，双腿紧贴弯曲，吸气准备。 2. 吐气，双膝转向左侧，膝盖悬空离地，头向右边，停留做5次腹式呼吸。 3. 身体还原，换边再做，两边各练习3次。
6、第六式 1. 将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。 2. 左手握着哑铃，成90度角。 3. 慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。
7、第七式 1. 将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。 2. 左手握着哑铃，成90度角。 3. 慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。
