1、一、舌头操 （1）将你的舌头用力向里面卷，让舌尖触到喉咙处，重复5次。 （2）让舌头在口腔里运动，接触到嘴巴里的每一个部位。（3）将嘴巴里的唾液一点点吞下去。 （4）用力将舌头伸到嘴外，让舌头几乎能够触碰到鼻尖或下巴。
2、二、按摩操 （1）将按摩霜均匀涂在双下巴的部位，用食指、中指和拇指一起将双下巴的脂肪慢慢向上拉抬，然后用食指和拇指像剪刀一样夹着下巴尖捏揉。（2）将双手拇指放在双下巴下面，其余四个手指放在耳朵处，用拇指将双下巴的脂肪用力推向耳朵处。（3）利用双手的手背从脖子根处向下巴尖推进按摩，这样能有效的改善下巴松弛的情形，但要注意力度，别伤到喉咙。（4）利用双手的拇指按压耳朵附近的穴位，按压时有稍微的疼痛感就可以，这样能让你的下巴变得紧实。
3、三、颈部运动 （1）嗄磅麇蚺站立，双脚分开与肩同宽，全身放松。把双手放到身后，手指交叉握紧，然后伸展身体，下巴用力往上抬，利吹涡皋陕用鼻子吸气，嘴巴吐气。（2）站立，双脚分开与肩同宽，全身放松。头向右倾斜，右手伸到头的左侧，轻轻将头往右压，停留20秒后换边。左右轮流做，重复4次。（3）站立，双脚分开与肩同宽，全身放松。左手放在下巴下面，将下巴往上推，重复10次换右手。左右轮流做，重复4次。（4）站立，眼睛平视正前方，双手自然下垂，下巴尽量往下压，最好能够碰到胸部，停留4秒。然后脖子再往后仰，停留4秒。前后轮流做，重复4次。
