1、夹角瘦腰：收紧赘肉、拉伸手腿平角瘦腰减肥操动作非常的简单的，但是却能够在很大的程度上锻炼到腰部的肌肉，特别是上半身和下半身保持45度夹角能有效紧致腰腹部所有脂肪。不过初学者想保持手腿笔直不会超过30秒的，不过练习的久了腰腹部会越来越有力量。拉伸手腿减肥操具体的动作则是整个人平躺在垫子上，双手放在身体两侧，，双腿并拢，接下来全身绷紧用腰腹部力量向上抬起，坚持到最大限度，最好坚持30秒，然后再缓慢放松身体，慢慢回到平躺姿势，不能一下子放松。
3、前后拉伸：瘦腰美背、塑造曲线前后拉伸腰部，腹部脂肪，锻炼平时容易忽略的肩背部，利用向后延伸的拉力，将腰腹部紧紧堆积起来的赘肉变松弛，随之分解消耗最终消失。具体的减肥动作是跪坐在垫子上，双腿并拢逐渐屈膝，双手从两侧缓慢向上到头顶部合十，逐渐弯曲手臂带动身体向后弯曲，此动作一定要缓慢进行，避免拉伤腹肌，一直做到极限，然后再慢慢归位，此减肥动作重复练习3分钟。
