1、粗纤维食物能促进肠道的蠕动，对于上了年纪的人士能起到很好的预防便秘作用。常见的粗纤维食物有红薯、芋头、山药等等。。。但是吃过量的粗纤维食物可能造成不适，唯独这点应该注意一下。。。
2、蔬果能够促进肠道蠕动，同时补充水分润滑肠道。蔬果还能够补充维生素和微量元素。因此宁可少吃肉，也要多吃蔬果。毕竟‘多吃肉少吃菜’是很多人的选择，而这一选择很不健康。。
3、多喝水，而且最好饮用蜂茁茌拿逝蜜水。水能减少大便干结润滑肠道。早晨起床后先喝上一大杯水是很有效的。加了蜂蜜则使效果更加显著。经常饮用蜂蜜水能预防便秘。补水还有加快新陈代谢，促进有害物质排出的作用。
4、少吃油炸、干热的食物。这类食物可能会加重便秘。因此尽量少吃。油炸食物对身体其实不是很好，还可能因其含有的大量脂肪引起肥胖。如果真的是习惯吃零食了，新鲜的水果很不错的选择。
5、养成早睡早起，每天定时排便的习惯。熬夜上火会引发甚至加重便秘，因此要早睡早起。每天定时排便能减少便秘的发生。一般来说早晨排便是比较科学的。早晨排便能够预防便秘和痔疮。
6、一但出现便秘，切不可用泻药完事。一开始可能还有效，到后期可能就没有效果了。而且泻药有一定的致癌作用，经常使用的话百害而无一利。
