如何轻松瘦臀，怎样塑造美臀

1、双手撑地，用一则膝盖为支撑，让整个身体跟腿部成Z型，一侧腿部曲膝向前运动，尽量使大腿与腹部成30度角，再将腿伸直尽力往后蹬，重复20次左右，视个人情况增减，左右腿交替。

3、两臂侧平举，双腿前后弓步做压腿动作，幅度不用太大，重复十次，左右腿交替。

5、上半身直立面向前方，左右腿交叉（成45度），做下蹲动作同时双手侧平举，重复20次后左右腿交替。