1、注意：摄入富含蛋白质的食物，如杏仁，鸡蛋，牛奶，椰子不仅可以检查饥饿感，还可以帮助您保持肌肉力量。
2、如果你想要很棒的腹肌，仰卧起坐是必须的。它还有助于提高肌肉力量和灵活性。基本腹部仰卧起坐，腿抬高，膝肘和全仰卧起坐非常有效。为此，你需要抬起头和肩膀离开地板。保持三次深呼吸，然后返回起始位置。你会感觉到你的腹部肌肉紧张。
3、你能做到的最有效，最简单的核心练习。它建立了等长的力量来帮助雕刻你的腰围并改善你的姿势。根据木板的类型，您也可以使用背部，手臂，肩膀，臀部和腿筋。在活动期间，木板可以在身体的前部，背部和侧面更好地平衡肌肉。它本质上是一种用于在腹部建立耐力的等距运动。
4、这是最大的神话之一，只做仰卧起坐帮助减少腰围。仰卧起坐是必不可少的，但是，它们只会加强核心肌肉并增强耐力。
5、为了减少腰部脂肪，将高强度间歇训练与仰卧起坐运动结合起来以获得超大结果是非常重要的。从跳动，跳跃起重器，走路等有氧运动开始。
6、减肥的最简单和失败的方法之一是喝大量的水。它不含卡路里，有助于保持对食欲的检查。饭前饮用水会降低食欲，反过来会减少卡路里摄入量并有助于减肥。
