小哑铃平地飞鸟_哑铃胸部训练

 时间:2024-10-30 12:11:36

1、步骤平躺在瑜伽垫上,屈膝,双腿分开与肩同宽,双脚踩实肩胛骨后缩下沉,使得上背憧钏荭拜部成一个平面贴于垫子上双手对握哑铃,置于胸部正上方,拳心相对,双臂垂直于地面肘关节微屈,打开双臂下放哑埚月钋牖铃至地面附近,略作停顿,回到起始位置下放时控制动作速度,哑铃不要碰地面;双臂收起时两只哑铃不要碰撞

2、呼吸双臂收起时呼气,下放时吸气

3、动作感觉发力时,大臂向内夹,胸部有明显收缩感;在最高点时,胸部有强烈的挤压感发力时,肩前侧辅助发力,有轻微收缩感下落到最低点时,胸部有轻微牵拉感

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4、常见错误错误:发力时耸肩,肩膀前送借力解决:肩部主动下沉,肩胛骨后缩下沉,并一直保持住。

5、细节图示下放到大臂碰到地面,微微曲臂双臂内收,用力挤压胸部

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